Caminando en los Dinamos

🏔️Los Dinamos

El Parque Nacional los Dinamos es una área natural protegida, ubicada en La Magdalena Contreras. En ella se puede hacer caminatas, bicicleta, escalada, rappel, entre otras actividades. Es ideal para las personas que apenas inician en las caminatas de montaña. Pero también es un buen lugar para pasar un buen fin de semana en compañía de nuestros seres queridos. Se pueden tener rutas de #iniciación y de #iniciados en los dinamos, dependiendo las metas y los tiempos.

📉De #ComoEstaElJale :

	Altitud (msnm) 🏔️	Distancia (km aprox) 🚶🏽‍️
Pueblo de la Magdalena	2500
1er dinamo	2560	1
2o dinamo	2740	3.5
3er dinamo	2800	3.9
4o dinamo	3060	7
Puerta al cielo	3440	9.5
Barranca de la Coconetla	3350	10

🗺️De como leerlo: 

La distancia esta en función del primer punto de inicio, por ejemplo del Pueblo de la Magdalena al 3er dinamo, hay una distancia de 3.9km y un desnivel+ de 300m (2800-2500=300).

📝Nota:

Los datos pueden tener un margen de error y solo deben ser usados para tener una idea de la altimetría y la distancia.

De los dinamos se pueden hacer varias conexiones a otras rutas, como por ejemplo a la Ermita de San  Miguen en el desierto de los leones o al pico de Águila en el Ajusco, pero requiere de una buena condición física y un buen espíritu montañero. 

🚙De #comollegarle:

El RTP es la opción, sale en metro Copilco, pero tarda mucho en salir, pero nos deja muy cerca. La otra opción es llegar a metro Miguel Ángel de Quevedo (salida sur), ahí salen unos camiones que te dejan en el pueblo de la Magdalena, nos dejan más retirado pero salen seguido, de ahí no hay más, a caminar...

Emociones

Toda emoción tiene 3 partes, identificarlas puede ayudarnos mucho a tomar mejores decisiones:

1. Pensamientos
2. Sensaciones

3. Impulsos

Ansiedad

Tristeza

Alegría

Miedo

Ira

Vergüenza

NEMONTEMI

Los NEMONTEMI eran para nuestras abuelas y abuelos días de reflexión, de meditación, purificación, perdón, agradecimiento de nuestras propias vidas. Algunos dicen que durante este periodo es solamente nuestra responsabilidad cuidarnos y darle alivio, portándonos bien, debido a que no estamos cuidados ni por el Nahual saliente ni por el Nahual entrante.

5 días de trabajo para reiniciar el año nuevo:

1. El primer día se acostumbra a hacer sanación y purificación espiritual.

2. El segundo día se piden a las energías para que en el nuevo ciclo se tengan los resultados esperados.

3. Se hacen peticiones para corregir los defectos del año recién concluido.

4. El cuarto día es propicio para pedir sabiduría y conocimiento.

5. El quinto día es el que se enfoca en pedir que las y los abuelos guíen al ser humano hacia el nuevo año.

CHIKAHUAK

Bastón de senderismo.

También conocido como bastón de caminata o bastón de trekking es un accesorio común al senderismo que ayuda a las personas a tener un recorrido más seguro. Son ligeros y resistentes para su fácil transportación y nos proporcionan varias ventajas para hacer nuestro camino más ameno, podemos mencionar que:  

• Mejoran nuestro equilibrio, pues con ellos pasamos de tener dos puntos de apoyo a 3 ó 4 (según usemos un bastón o dos), reduciendo el riesgo de lesiones, debidas a traspiés o resbalones, como esguinces y torceduras.
• Permiten un adecuado reparto de pesos. Generalmente llevaremos alguna carga adicional (mochila) y tanto su peso como el de nuestro propio cuerpo recae todo en nuestras piernas, sobrecargando sus músculos y articulaciones. Al emplear bastones parte del esfuerzo se traslada al pecho y los brazos, mejorando el rendimiento físico y el confort, así como la cantidad de esfuerzo que puede realizarse al repartirse éste entre más grupos musculares, por reduce la posibilidad de sufrir lesiones.
• Sirven como elemento de protección personal, ante algún imprevisto en el recorrido como puede ser la aparición de un animal salvaje.

Elementos de los bastones.

Partes de un bastón de senderismo. ACTIVA-T (Morote)

• Empuñadura: Es la pieza que se encuentra en la parte superior del bastón y sobre la que colocamos la mano para agarrarlo. Puede ser de diferentes materiales como el plástico, espuma, gomaespuma e incluso corcho, dado que este material evita considerablemente la sudoración.
• Dragonera: es una correa en la que algunas veces viene con espuma por comodidad y que va unida a nuestra mano con el objetivo de agarrar con mayor seguridad el bastón, ejercer algo de fuerza adicional y lograr que nuestras manos hagan menos esfuerzo.
• Cuerpo del bastón: es la parte central del bastón, la que va a soportar el peso por lo que es importante que sea resistente. Suele estar constituido generalmente por dos o tres segmentos, que permiten regular su longitud, adaptándola a nuestra altura y a las condiciones particulares del terreno. Además, antes y después de su uso pueden ser plegados, ocupando poco espacio.
• Roseta o canastillas: son unas coronas circulares dentadas que se colocan en la parte inferior de los bastones de senderismo y que evitan que al hincarlos en terrenos blandos (barro o nieve) estos se hundan demasiado. Hay disponibles varios modelos y tamaños según el terreno. Los más comunes son los conos de nieve y los totalmente lisos. Mientras las rosetas más grandes son mejores para la nieve, las más pequeñas pueden servirnos para el barro y para evitar que la punta se quede encajada entre raíces o rocas.
• Punta y regatón: es la pieza de remate que se coloca en el extremo del bastón y que está en contacto con el terreno, va alojado en el regatón que es una pieza semiflexible de transición entre el cuerpo y la punta. Son generalmente fabricadas de tungsteno para garantizar la máxima duración. Hoy en día la mayoría de los bastones llevan un sistema “anti-shock” alojado en el regatón y que hace que la punta se pliegue en cada presión con el objetivo de amortiguar el golpe.

Ajuste del bastón.

La longitud correcta del bastón es aquella en la que, una vez empuñado y apoyado en el suelo, nuestro brazo y antebrazo formen entre sí en el codo un ángulo de 90 grados, de ese modo se recomienda para superficies llanas, mientras que en terrenos ascendentes ser recomienda acortarlos y en descensos alargarlos (en ambos casos en promedio de 5-10 cm según la pendiente).

Altura del bastón. Grupo Azul Espeleológico y de Montañismo del Neuquén

HÑAHÑU, con el permiso de la montaña.

Fuentes: http://gaemn.org/wp-content/uploads/2019/05/Cuadernillo-N%C2%BA-1.pdf

https://jefepipiolo.files.wordpress.com/2016/08/guia_de_iniciacion_al_senderismo.pdf

https://www.barrabes.com/blog/consejos/2-10429/como-elegir-tus-bastones-trekking

MMA (Mal de Montaña Agudo)

 

El Mal de Montaña Agudo (MMA) o Mal de Montaña, se da por la falta de adaptación de nuestro organismo a la falta de oxigeno (hipoxia) de la altitud. Ocurre normalmente a partir de los 2500 msnm, pero depende del organismo de cada persona.

Es importante estar atentos a nosotros mismos, para detectar alguna molestia y poder así, evitar o disminuir a tiempo, el riesgo de que nos de el Mal de Montaña. 

SÍNTOMAS

• Dolor de cabeza
• Náuseas y/o vómito
• Falta de apetito
• Agotamiento físico
• Vértigo
• Trastornos de sueño
• Nerviosismo

PREVENCIÓN

Lo mejor (pero que no lo evita) es hacer un ascenso gradual, para poder tener una mejor aclimatación. En grupos, el ritmo de ascenso lo marca la persona que tarda más en aclimatarse. Si no estamos acostumbrados a estar por varias horas a más de 3000 msnm, recomendamos hacer progresiones de 500m y de ser posible, acampar. La hidratación es igual muy importante al igual que una dieta de preferencia de frutas y vegetales.

En la Iztaccihuatl (mujer blanca en nahuatl), normalmente los autos llegan a "la joyita" (3970 msnm aproximadamente). Algunas y algunos montañistas, presentan el Mal de Montaña al bajar del auto. Debido a la altura que se gana de manera rápida y que pasa un poco desapercibida dentro del auto. Algo parecido pasa en el Xinatecatl (hombre desnudo en nahuatl, conocido también como Nevado de Toluca), cuando se llega en auto a las torres de telecomunicaciones. 

No recomendamos usar fármacos a no ser que sea necesario; es mejor prevenir y detener el avance en caso de presentar alguno de los síntomas. En caso de que no haya mejora, lo recomendable es empezar a descender unos 400 o 500m y se debe experimentar una mejoría considerable, de lo contrario, es mejor descender completamente. 

Nunca, pero nunca, hay que dejar a una persona que presenta síntomas, sola o solo.

Fomentemos un montañismo de compañerismo, de fraternidad, pero sobre todo, de mucho respeto a nuestras montañas.

Existe un cuestionario para valorar la presencia del Mal de Montaña Agudo, basado en la escala de Lake Louise.

HÑAHÑU, con el permiso de la montaña

Fuentes:

https://www.researchgate.net/publication/338456396

https://es.wikipedia.org/wiki/Mal_de_monta%C3%B1a#Causas

Escala de Lake Louise para Mal de Montaña Agudo (MMA)

El diagnóstico de mal de altura se fundamenta en la presencia de cefalea (dolor de cabeza), aunque sea de intensidad leve, asociada a una estancia en altura en los últimos días junto a la presencia de al menos un síntoma adicional y una puntuación de 3 o más en el cuestionario. Una puntuación de 4 a 6 indica mal de altura leve y una puntuación de 7 o más señala mal de altura grave.

HÑAHÑU, con el permiso de la montaña

Fuentes:

https://www.researchgate.net/publication/338456396

https://es.wikipedia.org/wiki/Mal_de_monta%C3%B1a#Causas

https://empendium.com/manualmibe/table/034_3706

Desnudo Paradójico

 

HÑAHÑU. Con el permiso de la Montaña.